Painonpudotukseen on valtava määrä ruokavaliota. Optimaalista ruokavaliota etsittäessä on otettava huomioon eri tekijät, kuten tuotteen kaloripitoisuus, allergisen reaktion esiintyminen ja makuasetukset. Punajuurta painonpudotukseen käytetään erilaisissa muodoissa ja muodoissa. Mutta on olemassa yleisiä periaatteita, jotka on otettava huomioon ruokavalion valmistelussa. Juurikkaan ruokavalio painonpudotuksessa on lukuisia myönteisiä arvioita, mikä tekee siitä yhä suositumpi.
Onko mahdollista menettää painoa keitetyillä tai raakajuureilla
Ihmisen kehon juuren edut ovat vitamiinien, hivenaineiden ja ravinteiden korkea pitoisuus. Laihdutus voi olla sekä raakaa että keitettyä punajuurta. Mutta keitetty on paras vaihtoehto, koska se imeytyy paremmin elimistöön. Juuren sisältämä ravintokuitu ja pektiini auttaa hallitsemaan ruokahalua, joka on erittäin tärkeä kaikissa ruokavalioissa. Siksi ravitsemusterapeutit väittävät, että oikea ruokavalio ja sokerijuurikkaan kulutus lisäävät laihtumista ilman, että se vahingoittaa kehoa.
Hyödyt sokerijuurikkaan laihtuminen
Tämä juuri sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat hyödyllisiä keholle. Koostumuksensa ansiosta juurikkailla on useita hyödyllisiä ominaisuuksia laihtumiseen:
- nopeuttaa vaihtoprosesseja;
- vähentää makeisten makeutta;
- parantaa ruoansulatuskanavaa;
- poistaa myrkkyjä kehosta;
- lievittää turvotusta ja ei anna nesteen viipyä kehossa.
Lisäksi ruokavalion juurikkaat parantavat mielialaa. Toinen hyödyllinen laatu - vähäkalorinen. 100 grammaa tuotetta oli vain 42 Kcal.
Luonnollinen laihtuminen johtuu kolesterolin erittymisestä ja lipidien aineenvaihdunnan normalisoinnista maksasoluissa. Punajuurta painonpudotukseen käytetään erilaisissa resepteissä. Tätä vihanneksia käytetään onnistuneesti maksan puhdistamiseen. Joka tapauksessa on suositeltavaa ensin neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa.
Mitkä punajuuret valitsevat laihtuminen: keitetty tai raaka
Yksiselitteinen vastaus kysymykseen, missä punajuuret ovat hyödyllisempiä painon menettämisessä, ei voi On monia tekijöitä, joihin kannattaa kiinnittää huomiota valittaessa sokerijuurikkaan ruokavalio. Kun keitetään, tuhotaan joitakin hyödyllisiä vitamiineja ja hivenaineita, jotka ovat tarpeen laihtumiseen. Mutta raakamuodossaan tuotteella on liian aktiivisia vaikutuksia kehoon. Monet ihmiset raakajuuri on vasta-aiheinen. Raaka-muodossa voit syödä vihanneksia, jos vatsassa ei ole ongelmia, samoin kuin allerginen taipumus. Ja on myös syytä muistaa, että tässä juureksen kasvissa on laksatiivinen ominaisuus.
Useimmiten ravitsemusterapeutit suosittelevat paistettujen vihannesten käyttöä. Hän säilyttää kaikki positiiviset ominaisuudet niin paljon kuin mahdollista ja samalla vaikuttaa varovasti kehoon.
Raaka juurikkaan laihtumiseen liittyvät reseptit
Raakajuuri sisältää valtavan määrän kuituja, jotka poistavat myrkkyjä kehosta, puhdistavat suolet ja parantavat maksan. Raaka vihannekset sisältävät enemmän vitamiineja sekä betaiinia, joka antaa kestävyyttä. Valmistetussa betaiinissa lähes kaikki hävitetään. Syö raaka juurikkaita voi olla erilaisia reseptejä.
Kun juurikas ruokavalio laihtuminen valikossa pitäisi olla eri salaatteja. Tässä on vain muutamia reseptejä:
- Ota 2 juureksia, 150 grammaa fetajuustoa, 2 valkosipulinkynttä, 2 lusikaa kasviöljyä. Sekoita juustoa, pilkkaa juureksia, hakkaa valkosipulia, sekoita kaikki, lisää öljyä ja vihreitä. Suolaa ei tarvita.
- Keskisuuret juurikkaat, porkkanat, sitruunamehu, kasviöljy, vihreät. Raasta juurikkaat, pilko vihreät, sekoita kaikki ja lisää voita.
- Sekoita raakajuuren vihannekset, raastettu omena, porkkana. Lisää öljyä tarvittaessa.
Jotta raa'an vihanneksen ruokavalio ei ole tylsää, on suositeltavaa kokata se joka päivä eri tavoin ja muuttaa ainesosia. Joissakin salaateissa on kätevä lisätä vähärasvainen liha (naudanliha tai kalkkuna).
Raakajuurissa monilla on kielteisiä vaikutuksia:
- gastriitin esiintyminen;
- ripuli;
- verenpaineen alentaminen;
- allerginen reaktio;
- ruoansulatuskanavan sairauksien paheneminen.
Juurikkaiden ruokavaliota painonpudotukseen olisi käytettävä varoen, koska raakapähkinät ovat melko raskaita elintarvikkeita, vaikkakin alhainen glykeeminen indeksi.
Punajuuret: reseptit
Keitetyssä tuotteessa säilytetään suurin osa painonpudotukseen tarvittavista vitamiineista ja ravintoaineista. Keitetyllä juurviljalla on korkea glykeeminen indeksi, joka vähentää proteiinipitoisia elintarvikkeita, yrttejä, oliiviöljyä.
Vähäkalorinen pitoisuus ja kyky puhdistaa keho ja veri tekevät tuotteesta välttämättömän laihtumisen. On olemassa useita suosittuja reseptejä keitetyistä punajuurista, jotka koristavat ruokavalion:
- 4 keitettyä juureksia, joukko persiljaa ja vihreää sipulia sekä makuista oliiviöljyä, sitruunamehua ja suolaa. Raastaa juurikkaat karkeella raastimella, lisää hienonnettuja vihreitä, maustaa öljyllä ja roiskele sitruunamehulla.
- Pari keitettyjä juureksia, 2 suurta lusikaa öljyä, suuri lusikka etikkaa, suolaa ja pippuria maun mukaan. Juuren juuriristikko, öljykausi, ripottele etikkaa, lisää mausteita ja yrttejä.
- 2 punajuurta, pähkinää, 2 valkosipulinkynttä, öljyä pukeutumiseen. Keitä juuret, arinaa, lisää hienonnettuja pähkinöitä ja valkosipulia, täytä öljyllä.
Nämä eivät ole kaikkia mahdollisia reseptejä, mutta yleisin niille, jotka seuraavat ruokavaliota.
Juurikkaan ruokavalio 7 päivää
On ruokavalio punajuuret, joka on suunniteltu koko viikon. Jos haluat, tämä kurssi voidaan pidentää pari viikkoa.
maanantai
- Aamiainen - 150 grammaa keitettyjä vihanneksia ja lasillinen kivennäisvettä ilman kaasua.
- Lounas - lasillinen kivennäisvettä, 100 grammaa sokerijuurikkaita.
- Illallinen - kefiiri, 200 grammaa keitettyä kalaa.
tiistai
- Aamiainen - lasillinen juurikkaan mehua.
- Lounas - 5 kpl luumut, 100 g punajuuria.
- Illallinen omena, 100 grammaa kasviksia.
keskiviikko
- Aamiainen - vähärasvainen jogurtti.
- Lounas - 200 grammaa keitettyä vähärasvaa lihaa, 3 keitettyä porkkanaa.
- Illallinen - salaatti hapanta ja 100 grammaa juureksia.
torstai
- Aamiainen - 100 g raastettua, raakaa porkkanaa ja lasillinen kivennäisvettä.
- Lounas - 170 g sokerijuurikkaita, 200 g keitettyä kalaa.
- Illallinen - 100 grammaa tattari puuroa, kefiiri.
perjantai
- Aamiainen - 100 grammaa riisiä, lasillinen vettä.
- Lounas - 100 g juureksia, 200 g keitettyä kanaa.
- Illallinen - lasillinen kefiiri tai ryazhenka.
lauantai
- Aamiainen on raaka, raastettu vihannes.
- Lounas - 100 g valkoista kaalia.
- Illallinen - 150 keitettyä vähärasvaa lihaa ja pari keitettyä porkkanaa.
sunnuntai
- Aamiainen - 4 luumuja, 2 omenaa.
- Lounas - 100 grammaa tattaria.
- Illallinen - 150 grammaa keitettyä kanaa ja sama määrä juurikkaan salaattia.
Vähärasvainen kefiiri on sallittu välipalana.
Juurikas-kefir-ruokavalio
Kefirillä ja sokerijuurikkailla on laihtuminen enemmän kuin yksi resepti. On koko ruokavalio punajuuret kefirin laihtuminen, arvioiden mukaan menettää paino - laatu ja tehokas.
Tämä ruokavalio on suunniteltu kolmeksi päiväksi, jonka aikana voit menettää pari kiloa. Ruokavalion ydin on, että joka päivä sinun täytyy juoda 1, 5 litraa vettä ja kefiriä. Ruoasta voit syödä keitettyjä juuria. Valikkovaihtoehtoja on useita. Voit syödä juurikkaan salaattia, pukeutuneena kefiriin. Voit valmistaa cocktailin kefiristä ja juuresta (erittäin virkistävä lämmössä). Jotta cocktaili, sinun on jauhettava keitetty vihannesten kanssa tehosekoitin ja lisätä kefir siellä.
Vesi tässä ruokavaliossa on suositeltavaa juoda vain aterioiden välillä.
Ruokavalion reseptit juurikkaista
Painonpudotusvalikossa tärkeintä on, ettei syö vihanneksia. Tätä varten jokainen päivä on kokeilla ja käyttää sitä eri salaatteissa. Mono-ruokavalion asiantuntijat eivät ole suositeltavia, koska tässä tapauksessa menetetty paino voi palautua nopeasti. Yhdessä sokerijuurikkaan kanssa voit käyttää muita vihanneksia, sitten kehon puhdistus on tehokkaampaa. Oliiviöljyn lisääminen salaatteihin alentaa glykemiaindeksiä.
Resepti 1, 3, 5 kg juurta, 2 valkosipulinkynttä, 35 g kurkkua, litra kefiiriä, persiljaa ja tilliä. Punajuuret on paistettava uunissa ja raastetaan. Raastaa kurkku. Sekoita kaikki ainekset, lisää hienonnettu valkosipuli, kefiiri ja yrtit.
Salaatti "Brush". Raasta porkkanoita ja juureksia, lisää hienonnettuja yrttejä, kasviöljyä, sitruunamehua. Sekoita, lisää suolaa makuun.
Sokerijuurikkaan kisseli kaurahiutaleilla. 3 kupillista kaurajauhoa, pieni juureksikas, 5 kpl luumut. Kuori punajuuret ja leikkaa pieniksi paloiksi. Laita kaikki ainekset kattilaan ja kaada kaksi litraa vettä. Kiehauta 20 minuuttia, sitten kiristä ja anna jäähtyä.
Juurikkaan Smoothie Slimming
Voit syödä keitettyjä juurikkaita laihtumiseen, ja voit syödä juurikkaan smoothiet. Voit valmistaa sen keitetyistä tai raaka-juurikkaista juurikkaista. Tämä juoma täydentää kehon vastustuskykyä infektioita vastaan, puhdistaa kehon, vähentää painoa ja parantaa ihoa. Reseptit terveellisten smoothien valmistamiseksi ovat erilaisia, jokaiseen makuun:
- Puhdas sokerijuurikas smoothie. Ruoanvalmistukseen tarvitset tehosekoittimen, joka voittaa hienonnetut, kuoritut punajuuret. Voi olla raaka tai keitetty.
- Punajuuret ja porkkana. Juurikasvit puhdistaa, pestä ja leikata pieniksi sekoittimiksi. Kaikki lyö niin tasaiseksi.
- Smoothit juuresta, sellerista ja kurkusta. Se kestää: 150 g sokerijuurikkaita ja kurkkua, punta vihreää omenaa, 50 g sellerin varsia, 5 g inkiväärijuurta. Kaikki tuotteet pestään, kuoritaan ja leikataan pieniksi paloiksi. Mitä kovempi tuote on, sitä pienemmät lohkot tulisi olla. Laita kaikki sekoittimeen ja jaa homogeeniseksi massaksi. Inkivääri hieroo ja ruoskaa uudelleen.
Sokerijuurikkaan smoothie on hyvä käyttää yöllä painonpudotukseen, kuten he sanovat monissa arvosteluissa.
Ruokavalio laihtuminen: valikko juurikkaan mehu
Juurikkaan mehu on myös erinomainen ruokavaliona. Mutta on tärkeää muistaa, että on parempi olla juoma mehua puhtaana. Tätä varten on parempi laimentaa tuoretta omenaa tai porkkanaa. Niinpä on enemmän vitamiineja, ja kielteinen vaikutus puhtaiden juurikkaiden kehoon vähenee merkittävästi. Jos pidät ruokavalion puhtaana mehuna, saatat kokea allergioita, ripulia tai mahasairauksien pahenemista. Ruokavalion aloittaminen on parempi 50 ml: n annoksella.
Rasvaa polttavat juomat juurikkailla
Rasvanpolttoon on helppo käyttää erityisiä cocktaileja, jotka on helppo valmistaa. Muutaman päivän kuluttua vaikutus on havaittavissa. Juurikasvien viljely auttaa poistamaan kolesterolia kehosta ja estää myös rasvasolujen muodostumisen.
Rasvaa polttavat reseptit:
- Pienikokoinen juurikasvi, jossa on lehtiä, oranssi, pari vihreää omenaa, tl raastettua inkivääriä, iso lusikka hunajaa, lasillinen vettä. Leikkaa yläosat ja raasta juurikkaat, leikkaa omena ja kuori oranssi osaksi viipaleiksi. Lataa kaikki ainekset tehosekoittimeen, voittaa tasaiseksi.
- Raaka juureksikas - 1 kpl ja raaka porkkana - 4 kappaletta, pari kurkkua, selleri-vihreää, yksi omena, 200 ml vähärasvainen kefiiri. Juurivihanneksista purista mehua. Kurkkua ja omenaa jauhetaan tehosekoittimessa, lisää selleri ja jauhaa se uudelleen. Sekoita sekoittimen paino kefiriin ja mehuun. Juo tuloksena saatu cocktail aamiaiseksi ja illalliseksi.
- Raaka-juurikkaat, 200 ml kefiiriä, 2 kiiviä, 2 pientä lusikallista hunajaa. Hio kivi tehosekoittimessa ja purista mehu pois punajuurista. Kaikki sekoitetaan, lisää kefiiri ja hunaja.
Tällaiset juomat auttavat hallitsemaan rasvan aineenvaihduntaa kehossa ja nälän tunnetta.
Miten päästä ulos ruokavaliosta
Oikea keino ruokavaliosta on tärkeää saavutetun tuloksen säilyttämiseksi. Jos ruokavalio oli puhtaasti sokerijuurikas, oikea tulostus vaatii useita vaiheita:
- Poista sokerijuurikkaat ruokia päivällisestä, korvaa kasvisalaatit.
- Korvaa aamiaisen vihannesten viljaa varten, joka ensimmäisinä päivinä keittää vedellä ja sitten maitoon.
- Kaikki uudet tuotteet tulee ottaa käyttöön pieninä annoksina ja vähitellen.
Tämä säästää tulosta pitkään.
Vasta-aiheet ja rajoitukset
Niille, jotka haluavat laihtua tämän vihannesten kanssa, on huomattava, että tähän ruokavalioon liittyy useita vasta-aiheita:
- krooninen kystiitti;
- taipumus ripuliin;
- urolithiasis;
- ruoansulatuskanavan sairaudet akuutissa vaiheessa;
- lisääntynyt happamuus;
- raskaus;
- imettävät.
Ja myös sinun ei pitäisi osallistua juurihedelmiin diabetesta sairastaville.
johtopäätös
Punajuurta on laihtuminen on yksi tehokkaimmista tuotteista, joka ei ainoastaan edistä painonpudotusta, vaan puhdistaa myös koko kehon. Tämän seurauksena tällaisen ruokavalion viikoittaisen kurssin aikana voit menettää 5 kg ja parantaa terveyttäsi.